Chương 6: 5. Đừng để điều này xảy ra!

5. Đừng để điều này xảy ra!

Căng thẳng vì việc ôn tập ư? Thử áp dụng một vài kỹ thuật thư giãn để giữ mình luôn tươi tỉnh nhé!

"Ôi, mình căng thẳng quá!”? Chà, chúng ta ai cũng đều có những lúc căng thẳng. Chuyện thường ấy mà! Thực ra, nếu đôi khi không có một chút căng thẳng “lành mạnh” thì chúng ta đâu có động lực học hành, làm việc. Khi đó, em sẽ chỉ nằm ườn trên giường và nói với cái giọng ngái ngủ: “Không sao đâu mà! Mọi chuyện sẽ ổn thôi. Chẳng cần ôn tập đâu”. À há, đây không còn là chuyện nghỉ ngơi “thoải mái” nữa rồi – đây là lười biếng, là bất cần đấy nhé!

Vậy đấy, căng thẳng một chút sẽ giúp chúng ta có động lực để làm việc. Nhưng căng thẳng quá thì lại không nên chút nào, bởi nó có thể khiến ta âu lo đến phát ốm. Căng thẳng có thể làm em bị hoảng loạn, cảm thấy như thể không kiểm soát được tình hình, không làm được việc gì nên hồn. Nếu em thấy mình đang rơi vào tình trạng như vậy, hãy thử áp dụng một số phương pháp “giảm stress” được giới thiệu trong chương này. Chúng thực sự hiệu quả, mà lại đơn giản và dễ thực hiện.

Đừng cố kìm nén!

Nếu em cảm thấy mình đang chịu nhiều áp lực, nhiều đến mức em không thể tiếp tục tiến hành mọi việc như bình thường, thì tốt nhất là hãy bày tỏ với bất kỳ ai mà em tin tưởng và cảm thấy thoải mái để tâm sự.

Hãy nhớ, em thông minh hơn em tưởng. Đây chỉ là vấn đề “đào” trúng được “kho” thông tin, dữ liệu trong bộ não khi đang ôn tập hay trong lúc làm bài thi. Bản đồ Tư duy sẽ giúp em trở thành “nhà khai quật” thành công!

Thư giãn khi gặp căng thẳng và giữ tâm trạng luôn thoải mái sẽ giúp em ôn tập tốt, thậm chí cả khi đang làm bài thi. Đây là một trong những “chiếc chìa khóa” quan trọng mở lối THÀNH CÔNG cho em. Với đầu óc thư thái, em sẽ tập trung hơn, ghi nhớ tốt hơn, lên kế hoạch và tổ chức thành công mọi việc.

Đến giờ vẽ nguệch ngoạc rồi!

Em có nhận ra điều gì đặc biệt ở Bản đồ Tư duy không? Nếu đã vẽ thử, hẳn là em cũng nhận thấy việc vẽ vời thường giúp em bình tâm lại. Chỉ cần cầm bút lên, để tâm trí mơ mộng của em “chuyền” từ ý tưởng này rồi “phóng” sang ý tưởng khác. Việc vẽ nguệch ngoạc cũng giúp em thư giãn đấy.

Những kỹ thuật giúp thư giãn tinh thần

Thử những phương pháp giúp bình tâm sau đây. Các vận động viên Olympic cũng thường dùng những cách này để thư giãn sau những chặng đua, những trận đấu căng thẳng. Và những thử thách đó cũng không khác gì mấy so với những kỳ thi của em nhỉ!

1. Để đầu óc nghỉ ngơi tí nào!

Bài tập này sẽ giúp tâm trí em thoải mái và bình tâm lại.

- Ngồi tại chỗ, thả lỏng hai tay, đặt bàn tay lên đùi, lòng bàn chân áp lên sàn nhà.

- Nhắm mắt lại.

- Hãy nghĩ đến một cái ao nhỏ. Đó có thể là cái ao em đã biết, hoặc đó là cái ao do em tưởng tượng ra.

- Hình dung em đang đứng cạnh ao.

- Hít vào thật sâu. Em ngửi thấy gì nào? Mùi cỏ non? Hay hương hoa?

- Nhặt một hòn sỏi dưới chân lên và cảm nhận vẻ trơn láng của nó. Ném nhẹ hòn sỏi xuống ao.

- Lắng nghe âm thanh hòn sỏi rơi xuống nước. Ngắm nhìn những giọt nước bắn lên.

- Em thấy mặt nước như đang khép “miệng”, nuốt lấy hòn sỏi vào “lòng” ao.

- Quan sát những sóng nước đang lan tỏa. Ngắm nhìn mặt nước phẳng lặng trở lại.

- Dõi mắt nhìn theo vài con bướm đang rập rờn bay trên mặt ao.

2. Hít vào thở ra thật sâu

Bài tập này hữu hiệu cho mọi tình huống căng thẳng và em có thể thực hiện trước khi bắt đầu ôn tập, hoặc ngay khi vừa ngồi vào bàn trong phòng thi.

- Ngồi tại chỗ, thả lỏng đôi tay, đặt bàn tay lên đùi, lòng bàn chân áp lên sàn nhà.

- Nhắm mắt lại.

- Bắt đầu nhẹ nhàng hít sâu vào, nhẹ nhàng đến mức không tạo ra âm thanh.

- Hãy nghĩ về luồng không khí đang tràn vào cơ thể.

- Giữ hơi lâu một chút.

- Thở mạnh ra. Hãy nghĩ về luồng không khí đang thoát ra khỏi cơ thể. Lặp lại quá trình trên 10 lần, cố gắng hít thở sâu hơn một chút sau mỗi lần thực hiện.

- Giờ thì em hẳn đã cảm thấy vô cùng thư thái và bình tĩnh – sẵn sàng để tiếp tục công việc rồi!

3. Cười sảng khoái

Hãy đảm bảo mỗi ngày đều cười ít nhất một lần thật sảng khoái nhé. Cười là một trong những cách thư giãn tuyệt nhất, giúp em cảm thấy lạc quan trong mọi việc.

4. Khi mệt, hãy chợp mắt một tí

Em có cảm thấy khó ngủ không? Hay em luôn giật mình thức giấc vì quá lo cho chuyện thi cử, về những phần còn phải ôn tập? Em có thể thử dùng một loại thức uống nóng ấm nào đó trước khi đi ngủ. Nhưng nhớ là không dùng thức uống có ga, trà hay cà phê vào buổi tối nhé! Những thức uống đó đều chứa chất caffeine khiến não hưng phấn, và vì thế em sẽ không ngủ được.

Ngoài ra, nghe thì có vẻ huyền bí đấy nhưng hương thơm cũng có thể giúp em thư giãn. Thử nhỏ một vài giọt tinh dầu hoa oải hương lên gối hay nhỏ vào nước bồn tắm, mùi hương sẽ xoa dịu và giúp em bình tâm hơn.

Ngoài ra, em cũng có thể thực hành bài tập sau. Các vận động viên cũng hay sử dụng phương pháp thư giãn này trước những trận thi đấu quan trọng đấy.

- Hãy nằm thoải mái, thả lỏng hai cánh tay và đặt ở hai bên thân người. Nhắm mắt lại và lần lượt nghĩ về từng phần trên cơ thể em.

- Bắt đầu từ bàn chân. Co bàn chân lại, giữ như thế một lúc rồi thả lỏng hoàn toàn.

- Rồi tiếp tục nghĩ đến bắp chân. Gồng căng phần bắp chân lên, giữ một lúc rồi nhẹ nhàng duỗi ra.

- Tương tự với bắp đùi. Gồng căng bắp đùi, giữ một lúc rồi thả lỏng.

- Đến phần bụng. Hóp bụng lại, giữ một lúc rồi nhẹ nhàng thả lỏng ra theo hơi thở.

- Chuyển lên đến vai, co rút vai lại, giữ một lúc rồi từ từ thả lỏng. Với phần lưng, căng các cơ lưng, giữ một lúc rồi thả lỏng.

- Đến khuôn mặt, chun mũi lại lâu đến mức có thể, rồi thả lỏng.

- Cuối cùng là 10 ngón tay. Nắm siết bàn tay lại lâu đến mức có thể, rồi thả lỏng.

Nếu sau bài tập này mà em vẫn còn tỉnh như sáo, hãy thử lại bài tập hình dung về cái ao (ở trang 104).

Em có thể thực hiện bài tập này vào ban ngày, khi cần nghỉ ngơi trong khoảng nửa tiếng. Hãy thử tập trong khi đang nghe những bản nhạc thư giãn nhẹ nhàng. Nếu có ngủ gục thì cũng chẳng sao, như thế hóa ra lại hay. Em sẽ thấy hoàn toàn tỉnh táo sau khi chợp mắt được một lúc.

5. Đừng ôn bài một mình - Hãy ôn theo nhóm

Có thể em sẽ cảm thấy cô đơn khi cứ phải ngồi một mình ở trong phòng. Còn các bạn em thì sao? Liệu họ có thực sự đang ôn bài không? Hay họ chỉ nói cho có thôi? Chẳng lẽ cứ đến mùa thi là em lại rơi vào cảnh thui thủi một mình?

Đây chính là giải pháp. Sao không dùng BẢN ĐỒ TƯ DUY để lên kế hoạch họp nhóm và ôn tập? Những gì em cần làm là sắp xếp thời gian, nơi gặp nhau và sẽ cùng ôn môn nào vào buổi hôm đó. Em có thể chọn cách ôn tập tuần tự theo ngày, mỗi ngày một môn.

Khi chọn được chủ đề muốn thảo luận, hãy lôi hết sách vở ra và cùng động não – ai cũng có những suy nghĩ và quan điểm khác nhau về một vấn đề, nhờ đó em sẽ thu thập được rất nhiều ý tưởng, hơn hẳn khi em tự mình suy nghĩ. Tất nhiên, cách hiệu quả nhất là động não cùng Bản đồ Tư duy. Mỗi người có thể tự lập một Bản đồ Tư duy về một đề tài đã chọn, rồi sau đó cùng chia sẻ ý tưởng với nhau.

Cùng thảo luận sẽ làm bài học trở nên gần gũi hơn, giúp em có thêm nhiều ý tưởng mới, cũng như điều chỉnh lại những ý tưởng cũ. Hai (ba, hay bốn) cái đầu cùng làm việc sẽ hiệu quả hơn chỉ một!

Hoặc là em có thể làm một Bản đồ Tư duy lớn của cả nhóm và thảo luận xem các nhánh chính sẽ ghi gì, rồi đến các nhánh phụ. Em sẽ vô cùng thích thú với số ý tưởng mà mình nghĩ ra.

Một phương án khác là lần lượt vẽ Bản đồ Tư duy. Hãy phân chia công việc cụ thể, khi một người hoàn thành xong nhánh chính (hay nhánh phụ) của mình rồi thì chuyển sang cho bạn khác vẽ tiếp.

Cùng làm việc với nhau, em sẽ hiểu bạn mình hơn, vừa có thể cười đùa thoải mái vừa ôn tập được nhiều môn – đừng nghĩ rằng ôn tập là đày ải nhé!

Mẹo giải tỏa căng thẳng của thầy Tony

- Hãy cười (và cười) mỗi ngày.

- Tập thể dục mỗi ngày.

- Thử vài bài tập thiền đơn giản.

- Thử vài bài tập mường tượng đơn giản.

- Mở nhạc nhẹ trong phòng để tạo bầu không khí thoải mái, thư giãn khi ôn tập.