Cẩm Nang Con Trai
Chương 5: Tóc
Tóc
Cho dù dài, ngắn, thẳng hay xoăn, mái tóc ít nhiều để lại ấn tượng cho người khác. Điều quan trọng nhất em cần nhớ đó là luôn giữ cho mái tóc của mình sạch và khỏe.
Tóc dài thêm 12 mm mỗi tháng và có thể hơn thế đối với một số người. Tóc mọc nhanh hơn vào mùa hè và trong lúc ngủ!
Hãy ngủ nhiều vào nếu em muốn tóc dài hơn!
Mỗi người rụng từ 70 đến 100 sợi tóc mỗi ngày.
Các loại tóc
Trước khi bắt đầu chăm sóc tóc, em nên biết tóc mình thuộc loại nào.
Tóc thường
Tóc không khô cũng không dầu. Đó là loại tóc trông không hề bẩn kể cả sau ba hoặc bốn ngày không gội.
Tóc dầu
Tóc sẽ trở nên bẩn và nhớp chỉ sau một hoặc hai ngày không gội vì thế loại tóc này cần được gội thường xuyên. Khi chải tóc, dầu từ chân tóc làm cho tóc bẩn.
Tóc khô
Tóc không bao giờ có dầu và vẫn trông rất sạch dù sau nhiều ngày không gội. Tuy nhiên, loại tóc này lại hay bị chẻ ngọn và dễ gãy. Tóc khô rất khó chải, đặc biệt khi ướt.
Tóc mảnh
Loại tóc này mảnh hơn bình thường và có thể là tóc dầu hoặc tóc khô.
Tóc hư tổn
Tóc có thể bị hư do nhuộm tóc không đúng cách, tiếp xúc với sức nóng quá lâu hoặc chăm sóc không tốt. Nắng, gió, mưa, muối biển cũng có thể làm hỏng tóc.
Tóc hỗn hợp
Chân tóc nhiều dầu, tóc bị chẻ ngọn và dễ gãy.
Tóc chẻ ngọn
Tình trạng này thường xảy ra đối với tóc dài và ít được tỉa. Tóc hư và dễ rụng khi thường xuyên gội, sấy, chải, nhuộm. Giải pháp đối với tóc chẻ ngọn là tỉa đuôi tóc và tạo kiểu mới.
Tóc gàu
Gàu là một vị khách lắm phiền toái. Gàu là các tế bào chết tróc ra từ da đầu, tạo thành dạng vảy gây ngứa ngáy. Mồ hôi và dầu làm cho các tế bào chết này vón cục lại. Đôi khi, gàu do nấm và vi khuẩn trên da đầu gây ra. Em cũng có thể bị gàu nếu em không xả tóc sạch sau khi gội. Gàu thường rớt trên vai áo và nằm chễm chệ nổi bật nếu áo sẫm màu, trông rất mất thẩm mỹ.
Nếu bị gàu làm phiền, em cần một chai dầu gội trị gàu. Dầu gội trị gàu sẽ tẩy đi bụi, tế bào chết, dầu và cả gàu. Để tránh bị gàu, em nên ăn thịt gà, cá, trứng, trái cây và rau củ tươi và bổ sung các vitamin B2, B3, B6 và chất khoáng selenium.
Rụng tóc
Nếu tóc rụng hơn 100 sợi mỗi ngày, em nên đến gặp bác sĩ da liễu. Tóc rụng do nhiều nguyên nhân: dùng thuốc, thay đổi hormone, di truyền, tóc bẩn, chế độ ăn uống... Vitamin B tổng hợp rất tốt cho tóc yếu. Việc luyện tập thể dục cũng góp phần làm cho tóc khỏe hơn vì vận động giúp khí huyết lưu thông, nhờ đó ôxy và chất dinh dưỡng sẽ đến "thăm" chân tóc đều đặn hơn.
Kiểu tóc
Nếu không biết kiểu nào phù hợp, em nên nhờ chuyên gia tạo kiểu tóc hay thợ cắt tóc tư vấn. Hoặc, nếu thích kiểu tóc của một anh chàng nào đó trên tạp chí, em có thể tạo kiểu giống vậy. Điều quan trọng là kiểu tóc đó phải hợp với khuôn mặt em. Có rất nhiều kiểu tóc cho nam, vì thế em sẽ có nhiều sự lựa chọn.
Tóc liên tục mọc ra trong vòng từ ba đến sáu năm. Sau đó, tóc mọc chậm dần trong vài tuần và không dài ra nữa. Khi một sợi tóc mới mọc lên, nó sẽ đẩy bật gốc sợi tóc "già" khiến sợi này rụng xuống.
Số sợi tóc phụ thuộc vào độ dày mỏng của tóc. Tóc càng nhiều thì sợi tóc càng mảnh.
GỘI ĐẦU
Nếu em cóc thèm quan tâm đến các kiểu tóc thời trang không có nghĩa là em để đầu bù tóc rối! Tóc rất nhanh bẩn, dễ bắt bụi, ám mùi khói thuốc và những mùi khó chịu khác, nhất là ở tuổi của các em khi mà dầu tiết ra nhiều hơn bình thường. Vì thế, em nên gội đầu thường xuyên. Nếu tóc ngắn, em có thể gội mỗi ngày khi tắm. Thật ra thì tóc ngắn cần gội thường hơn là tóc dài vì dầu rất dễ nhận thấy trên tóc ngắn. Nếu tóc dài, em có thể gội hằng ngày, hoặc cách một hai ngày, nhưng ít nhất là một tuần một lần.
Những thứ em cần để gội đầu:
- Dầu gội phù hợp với loại tóc
- Dầu xả
Lấy một ít dầu gội xoa lên tóc. Càng gội đầu thường xuyên thì lượng dầu gội em dùng càng ít. Nếu tóc quá dơ, em cần phải gội và xả hai hoặc ba lần.
Gội với nước âm ấm – không quá lạnh cũng không quá nóng.
Gội nhanh. Dầu gội sẽ cuốn đi mồ hôi, dầu và bụi bẩn ngay tức thì. Nếu để dầu gội lâu trên tóc, các hóa chất có trong dầu gội sẽ làm hư tóc và da đầu.
Xả tóc kỹ và lau khô bằng khăn tắm.
Nếu tóc dài, lau nhẹ nhàng bằng khăn tắm sau khi gội; đừng vặn hoặc vắt tóc. Dùng dầu xả phù hợp để tóc mượt mà dễ chải. Chờ ít nhất là hai đến ba phút, xả lại tóc và lau khô nhẹ nhàng.
Chải bằng lược thưa.
Đừng chải khi tóc còn ướt vì tóc ướt rất dễ gãy rụng.
Nên để tóc khô tự nhiên, sẽ tốt hơn dùng máy sấy.
Rửa lược bằng nước ấm có pha một ít dầu gội. Không bao giờ cho mượn lược.
Cắt tóc làm tóc mọc mau hơn?
Ngược với những gì mà mọi người vẫn tưởng, cắt tóc thường xuyên sẽ không làm tóc mọc nhanh hơn. Đó là do tóc ngắn dễ nhận ra khi dài hơn, chỉ vậy thôi!
Nhuộm tóc
Nếu thật sự muốn nhuộm tóc, em nên biết…
Thay đổi màu tóc có thể giúp em trở nên hấp dẫn hoặc nổi bật hơn. Thế nhưng, thuốc nhuộm kém chất lượng có thể làm hỏng tóc. Và lúc đó, em phải cắt tóc cực ngắn để "chữa cháy" và chẳng tạo được kiểu nào đâu.
Vậy em vẫn còn muốn nhuộm tóc chứ? Hãy để thợ tóc có uy tín làm điều đó giúp em. Thật may là tóc mọc cũng khá nhanh.
CƠ THỂ
Điều chỉnh tư thế
Đã có lúc các bậc phụ huynh phải "vò đầu bứt tóc" khi bọn trẻ cứ mải mê chơi đùa bên ngoài mà không chịu về nhà. Giờ đây, họ lại phải năn nỉ chúng rời mắt khỏi màn hình vi tính hoặc tivi. Ở nhà là thế, còn ở trường thì sao? Bọn trẻ phải "mài đũng quần" trên những chiếc ghế gỗ cứng ngắt hàng giờ và còng lưng viết, phải oằn lưng mang những chiếc ba lô nặng nề, đứng ngồi sai tư thế và bệnh béo phì. Nghĩ đến cảnh đó, bạn sẽ có được bức tranh tổng thể về thế hệ của các em với những vấn đề về cột sống, chứng đau lưng.
Sai tư thế – đặc biệt là ở độ tuổi của em – thường dẫn đến chứng vai rút và lưng còng.
Nếu em cũng bị như vậy, hãy gặp bác sĩ vật lý trị liệu để được giúp đỡ trước khi tình hình trở nên xấu hơn. Phương pháp vật lý trị liệu và tập thể dục có thể làm giảm hoặc chặn sự biến đổi cột sống của em. Hãy lưu ý, cột sống phải luôn thẳng và đôi tay phải di chuyển đều đặn nhịp nhàng theo bước đi của em.
TẬP THỂ DỤC
Tập thể dục giúp vóc dáng cân đối. Em sẽ trông ưa nhìn và cảm thấy vui vẻ hơn.
Tập thể dục làm săn chắc cơ bắp, lưu thông khí huyết, giúp phòng tránh những bệnh về tim mạch, làm giảm căng thẳng và mang lại vóc dáng cân đối. Ngoài ra, sân tập còn là nơi để em tiếp thu những giá trị và kỷ luật cần thiết cho cuộc sống. Em sẽ học được cách đón nhận chiến thắng cũng như chấp nhận thất bại, biết hòa nhập vào một tập thể, không bao giờ bỏ cuộc ngay cả khi em cảm thấy mệt mỏi và luôn cố gắng làm hết mình. Việc tập luyện dạy cho em biết em chỉ đạt được điều mình muốn khi mà em tập đều đặn và chăm chỉ.
Thứ nhất, chọn môn thể thao em thích.
Thứ hai, hỏi bác sĩ xem môn thể thao hoặc bài tập thể dục mà em chọn có phù hợp với em không, vì bài tập hợp thể trạng sẽ không gây hại đến sức khỏe của em. Đừng quá thúc ép cơ thể mà hãy luyện tập từ từ, từng bước từng bước một. Khi mới bắt đầu tập, em không nên tập như thể em là một vận động viên chuyên nghiệp vậy. Điều đó có thể làm em kiệt sức, chán nản và dễ bỏ cuộc.
Thứ ba, luôn khởi động trước khi tập để "làm nóng" cơ thể và các cơ khớp được "bôi trơn". Em không nên tự luyện tập mà thực hiện dưới sự chỉ dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Thứ tư, nếu em thấy cơ thể đau nhức sau ngày đầu tiên luyện tập, nghĩa là em đã cố quá sức và ép buộc các cơ bắp làm việc quá sức so với thường lệ. Em không nên ngừng tập để chờ cơn đau biến mất. Thay vào đó, hãy thực hiện những bài tập kéo căng thư giãn mà không vắt kiệt sức các cơ bắp.
Lưu ý: Em sẽ rèn luyện lòng dũng cảm, ý chí mạnh mẽ qua quá trình luyện tập.
Những môn thể thao dành cho con trai
Bóng đá
Hầu hết các cậu trai đều yêu thích môn thể thao đồng đội này.
Đá bóng giúp phát triển sức bền, tốc độ, sự dẻo dai và nhanh nhẹn.
Em có thể luyện tập ở một câu lạc bộ bóng đá hoặc chơi với bạn bè ở bất cứ sân bóng nào.
Trang bị: một đôi giày thể thao, một bộ đồ cầu thủ (hoặc chỉ cần một quần soóc và áo thun) và một trái bóng.
Bóng rổ
Bóng rổ là một môn bóng tấn công năng động. Môn này cực chuẩn cho những cậu trai cao lớn và thích các môn thể thao đồng đội.
Cũng như bóng đá, bóng rổ giúp phát triển sức bền, tốc độ, sự dẻo dai và nhanh nhẹn.
Em cũng có thể luyện tập ở các câu lạc bộ hay ở sân bóng rổ.
Trang bị: một bộ đồ vận động viên bóng rổ (hoặc đồ thể thao), giày thể thao, một quả bóng rổ.
Bóng chuyền
Đây cũng là một môn thể thao đồng đội.
Chơi bóng chuyền giúp cơ thể khỏe mạnh, nhanh nhẹn và phát triển tinh thần đồng đội.
Em có thể luyện tập ở các câu lạc bộ hoặc trong hội trường thể thao, trên bãi biển.
Trang bị: một bộ đồ bóng chuyền (hoặc đồ thể thao), giày thể thao, một quả bóng chuyền.
Bóng ném
Nếu em thích các môn thể thao đồng đội, chắc chắn em sẽ thích môn bóng ném.
Môn bóng ném giúp phát triển sức bền, sự nhanh nhẹn và tinh anh trong phản xạ. Nó còn làm cho các cơ bắp săn chắc. Ngoài ra, chơi bóng ném là một cách tuyệt vời để kết bạn, giao lưu.
Em có thể chơi ở một câu lạc bộ bóng ném.
Trang bị: một bộ đồ thể thao, giày thể thao, một quả bóng.
Tennis
Tennis là một môn thể thao phổ biến khắp thế giới. Môn này dành cho những ai thích các môn chơi cá nhân. Em có thể chơi tennis ở sân tennis.
Khi chơi tennis, em có thể phát triển khả năng phản xạ nhanh nhạy và làm săn chắc các cơ đùi. Em nên học cách chơi qua một huấn luyện viên tennis giỏi.
Điểm hạn chế của tennis là môn thể thao này khá "tổn hao" túi tiền.
Trang bị: áo thun, quần soóc, nón lưỡi trai, giày tennis, vợt tennis, banh tennis.
Đạp xe
Đây là môn thể thao mà ai cũng có thể chơi và ít tốn kém. Đạp xe có lợi cho sức khỏe vì đó chính là một bài kiểm tra sức bền và cũng là một bài tập giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm cân. Việc đạp nhanh hoặc lên dốc có tác dụng giống như máy đạp trong phòng tập vậy, làm cho các cơ bắp săn chắc. Đạp xe giúp cơ hông và đầu gối chắc khỏe.
Em có thể đạp xe bất cứ lúc nào em thích. Em có thể kết hợp hít thở không khí trong lành khi đạp xe ở những con đường rợp bóng cây xanh.
Trang bị: một chiếc xe đạp, quần áo thể thao, giày thể thao.
Võ Judo, Aikido, Karate, Taekwondo…
Để học võ, em cần phải có tính kỷ luật và lòng kiên nhẫn. Học võ không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn là cách tự vệ. Một số kỹ thuật di chuyển có thể giúp em trở nên nhanh nhẹn và dẻo dai hơn. Những môn võ như Judo, Aikido,
Karate, Taekwondo... sẽ dạy em cách kiểm soát cơ thể và tinh thần cũng như giúp em thoát khỏi những căng thẳng và nỗi sợ. Em có thể xem các quảng cáo mở lớp và chọn môn võ mà em thấy hứng thú và phù hợp.
Trang bị: em cần những trang thiết bị đặc biệt cho từng môn võ (ví dụ judogi(1) đối với môn judo)
(1) Judogi: là võ phục judo, gồm có áo, quần và đai. Đai có chiều dài 2,5 m; màu đai phân theo đẳng cấp.
Tập thể hình
Không phải cứ tập thể hình thì em có "chuột" to đùng và cơ bắp nổi cuồn cuộn. Tập thể hình giúp cơ thể em săn chắc và khỏe mạnh. Tốt nhất em nên đến phòng tập vì ở đó có đủ các trang thiết bị. Ngoài ra, huấn luyện viên sẽ chỉ em cách tập đúng. Điều đó cũng rất quan trọng và tốt cho em. Nhưng
trước tiên, em phải hỏi huấn luyện viên xem em đã đủ tuổi để tập những bài tập đó chưa. Có thể em sẽ phải chờ khoảng một năm hoặc hai năm… Nếu vậy, thay vì cử tạ ở phòng tập, em có thể nâng bất cứ thứ gì em thích ở nhà (trái dưa hấu chẳng hạn). Quan trọng là em phải thực hiện nhiều lần. Và tập ở nhà thì em không phải tốn một xu nào.
Đừng quên việc luyện tập đi kèm với chế độ ăn uống hợp lý.
Nhảy
Nhảy là một dạng thể dục giúp cho cơ thể cân đối. Khi em tập xoay, di chuyển, nhảy thì mọi cơ bắp trên cơ thể của em đều căng ra.
Em còn luyện tập được sức bền, sự cân bằng, cảm thụ nhịp điệu, sửa lại dáng, và nắm bắt kỹ thuật hít thở.
Khi em bắt đầu học nhảy (các điệu nhảy dân tộc, nhảy hiện đại hay cổ điển), em sẽ vun đắp lòng tự tin và cảm thấy thư thái nhẹ nhàng. Đặc biệt, khi biết nhảy, em không bỡ ngỡ trong những bữa tiệc hay hội hè.
Nếu em muốn học nhảy, hãy đến các trung tâm, nhà văn hóa hay những nhóm nhảy tự lập ở công viên để được chỉ dẫn.
Trang bị: nếu tham gia trình diễn thi đấu, em cần phải có trang phục đặc biệt, phù hợp với điệu nhảy.
Nếu em thấy hứng thú với những môn thể thao cá nhân như thể dục dụng cụ, điền kinh, bơi lội, cứ mạnh dạn thử sức. Tất cả các môn thể thao đều tốt cho em. Điều quan trọng là em chọn môn nào và dành thời gian luyện tập ra sao.
Cơ thể của em sẽ không giữ mãi hình dáng gọn gàng, cân đối chỉ vì em đã từng luyện tập thể dục hay chơi thể thao. Một khi em bắt đầu tập, nên tập đều. Hãy dành thời gian cho việc tập thể dục. Điều đó sẽ giúp em có sức khỏe để học tập tốt hơn.
Nếu em không hề thích thể thao thì sao?
Em ghét cái trò "mấy chục người giành nhau một quả bóng" hay đổ mồ hôi "vô bổ"? Em không quá nhanh nhẹn và giỏi một môn thể thao nào đó? Chuyện nhỏ! Đừng để điều đó làm em trở nên tự ti. Chắc chắn em sẽ giỏi ở những lĩnh vực khác. Nhưng nếu phải đối mặt với những hoạt động thể chất... Coi nào, em có thể chọn cách đi bộ nửa giờ mỗi ngày hoặc leo lên leo xuống cầu thang. Bất cứ sự vận động nào cũng đều tốt cho sức khỏe của em cả.
Nếu em chơi thể thao…
Hãy ăn uống đủ chất để bồi bổ cơ thể. Đừng bỏ bữa sáng. Đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động, đặc biệt khi em có tập thể dục.
Ăn rau quả, trứng gà, thịt và những sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Khi ăn, em nên ngồi và nhai chậm thôi! Không nên vừa xem tivi vừa nhai nhồm nhoàm!
Uống nhiều nước khi tập thể dục. Luôn mang theo một chai nước.
Đừng ăn quá nhiều trước khi tập thể dục.
Bánh mì và chuối là những nguồn năng lượng tuyệt vời khi tập thể dục vì chúng chứa nhiều đường.
Quần áo thể thao
Sẽ thật khó chịu nếu em phải tập luyện trong bộ đồ nóng bức và gò bó. Quần áo thể thao thường được làm từ những loại sợi thoáng khí, tạo cảm giác thoáng mát trong một thời gian dài. Khi tập thể dục ngoài trời, dưới nắng, em đừng quên đội mũ và mang kính mát.
Để tránh phồng chân trong khi tập thể dục, em nên chọn giày thể thao tốt và vừa chân. Giày chạy có đế nệm thoáng khí sẽ bảo vệ mắt cá chân và đầu gối của em khỏi chấn thương.
— Hết chương —